Wekelijks geven we jullie wat schema’s met het doel om je conditie op te bouwen c.q. op peil te houden.
Vergeet niet dat een schema een leidraad of handvat is, en geen wet van Meden en Perzen (iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden).
Mocht je daarom het gevoel hebben dat het gegeven schema voor jou te zwaar is, dan is het verstandiger om er maar een gedeelte van te lopen.
Loop dan b.v. deze week 6 i.p.v. 8 , of 8 i.p.v. 10 “blokken”.
Belangrijker dan de hele gegeven training lopen is, dat je datgene wat je loopt gelijkmatig loopt.
Na afloop moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.
Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het verstandig om af te wisselen met tempo-, duurloop- en intervaltraining.
Als je 2 keer gaat lopen i.p.v. 3 keer, loop dan naast de duurlooptraining een intervaltraining of een tempotraining.
Ook als je wekelijks 1 keer loopt is het goed om regelmatig van training te wisselen.
Voor deze week hebben we de volgende trainingsschema’s:
Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.
Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:
Herstart to Run training schema’s
- 1e training: 2-2-4-5-6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
- 2e training: 6X3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
- 3e training: 8X2 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.
Schema voor de groep van Harran
- 1e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
- 2e training: 8X 3 minuten met 1,5 minuut herstel
- 3e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten
Schema voor de groep van Joop
- 1e training: 6,5km tempoloop
- 2e training: 10X 3 minuten met 1,15 minuut herstel.
- 3e Training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.
Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019
Auteur: Phons Stokkermans
In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km). Toon alle berichten van Phons Stokkermans