Hardlooproutes

De bedoeling van de tempoloop is om de afstand op een vlak tempo te lopen. Niet dat we rustig beginnen en steeds harder gaan om dan de laatste km voluit te gaan.
Wat wel de bedoeling is: rustiger beginnen en dan een tempo op te zoeken dat je een langere afstand vol kunt houden. Wanneer je bemerkt dat je het niet langer volhoudt, dan loop je in een rustiger tempo de resterende afstand uit. Ga dan ook niet opnieuw weer harder lopen, want dan krijg je het jojo effect (steeds langzaam/snel/langzaam/snel).

Je hoeft niet meteen de hele afstand op een sneller tempo te lopen, maar zult wel merken dat als je het probeert, je elke week weer iets verder komt.
Als je dan de afstand op een hoger tempo aankunt, dan kun je hetzelfde doen met een weer iets hoger tempo.

Voor de snellere groep betekent dit dat de snelste km maximaal 5.30 is, tenzij iemands wedstrijdtempo op 5 min/km ligt.