Trainingsschema's 30 maart t/m 5 april
Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.
Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:
Herstart to Run training schema’s
- 1e training: 1-1-2-2-3-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.
- 2e training: 3X 1 minuut en 1X 2 minuten met telkens 2 minuten wandelen. Dit 2X.
- 3e training: 1-2-3-2-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.
Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.
Schema voor de groep van Harran:
- 1e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
- 2e training: 4X 1-3-5 minuten met 30 sec.- 1 minuut en 2 minuten herstel.
- 3e training: Rustige duurloop van 30 minuten.
Schema voor de groep van Joop:
- 1e training: 6,5km tempoloop
- 2e training: 1 (30 sec.) -3 (1 minuut) -5 (1,5 minuut) -7 (2,5 minuut) -7(2,5 minuut) -5 (1,5 minuut) -3 (1 minuut) -1minuten met het herstel tussen de haakjes.
- 3e Training: Rustige duurloop van 45 tot 60 minuten.
Ook hier geldt: Mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.
Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019
Auteur: Phons Stokkermans
In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km). Toon alle berichten van Phons Stokkermans
Harran,
Bedankt voor deze schema’s.
Na vier weken ziek te zijn geweest en thuisquarantaine heb ik gisteren geprobeerd de eerste training van Herstart to Run te lopen. Zelfs deze lichte training was te veel, geen enkele conditie meer. Ik zal vanaf nul weer moeten beginnen.
Hopelijk gaat het de komende weken beter.