Dan ook voor deze week (maandag 6 april t/m zondag 12 april)weer 3 trainingsschema’s.
Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.
Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:
Herstart to Run training schema’s
- 1e training: 1-2-3-1-2-4-2-1 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
- 2e training: 4X 3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
- 3e training: 2-3-2-3 -2-3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.
Schema voor de groep van Harran:
- 1e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
- 2e training: 3X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
- 3e training: Rustige duurloop van maximaal 40 minuten
Schema voor de groep van Joop:
- 1e training: 6,5km tempoloop
- 2e training: 4X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
- 3e Training: Rustige duurloop van maximaal 70 minuten.
Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.
Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019
Auteur: Phons Stokkermans
In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km). Toon alle berichten van Phons Stokkermans