Trainingsschema week 17

Het is goed om te horen dat er heel veel van jullie zijn die, ondanks de situatie waarin we nu zitten, toch actief bezig zijn.
Zowel door De Wandelende Tak als de hardloopgroep wordt er gelopen, hetzij alleen of met meerdere, waarbij dan wel de 1,5 m afstand in acht wordt genomen.
Iedereen geeft ook aan dat ze het sociale van de Loopgroep missen.
Toch wordt er d.m.v. social media of de telefoon nog regelmatig met elkaar gesproken om het contact te houden.
Dat is goed te horen want op deze manier houden de leden elkaar op de hoogte en iedereen kan hierin het initiatief nemen.
Schroom dus niet om even iemand te bellen, te appen of een mailtje te sturen.
Op deze manier helpen we elkaar én onszelf om deze vervelende situatie door te komen.

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer samen mogen wandelen en hardlopen.
Hoe dit t.z.t. opgepakt kan worden is afhankelijk van de beslissingen die de regering neemt.
Zelf denk ik b.v. aan kleinere groepen op verschillende tijden:

• Op vrijdagavond om 19.00 uur met een groepje.
• Op zaterdagmorgen een groepje om 9 uur, om 10.30 uur en 12.00 uur.

Zo is er dan voldoende ruimte en tijd om van groep te wisselen.

• De maandagtraining kan dan eventueel ook gesplitst worden met de dinsdagavond.

Ik wil jullie vragen om er eens over na te denken en eventuele suggesties te doen.
Heb je suggesties en hoe deze uitgevoerd kunnen worden, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Blijf elkaar helpen om deze situatie door te komen en hou nog even vol!!!

Om jullie hierbij te ondersteunen, deze week weer diverse schema’s.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart  to Run training schema’s

• 1^e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
• 2^e training: 4 keer 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training: : 1-2-3-1-2-3- 1-2-3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e training: tempoloop van 3 tot 5 km.
• 2^e training:  4 blokken van:
  1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
  2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
  3 minuten rustig – 1 minuut versnellen -  2 minuten rustig wandelen
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten.
  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: 6,5 km tempoloop
• 2^e training: 4 blokken van:
  1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
  2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
  3 minuten rustig – 1 minuut versnellen -  2 minuten rustig wandelen.
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019