Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.
Herstart to Run training schema’s
- 1e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
- 2e training: 6X 6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
- 3e training: 6X3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.
Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.
Schema voor de groep van Harran
- 1e training: tempoloop van 3 tot 5km.
- 2e training: 3 - 6 -9 - 6 - 3 met 1,5 - 2,5 - 4 en 2 minuten herstel
- 3e training: Rustige duurloop van maximaal 50 minuten
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.
Schema voor de groep van Joop
- 1e training: 6,5km tempoloop
- 2e training: 3 – 6 - 9 - 6 - 3 met 1,15 - 2 – 3 en 2 minuten herstel
- 3e training: Rustige duurloop van maximaal 80 minuten
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.
Blijf met plezier lopen en mocht je advies bel, app of mail me gerust..
Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019
Auteur: Phons Stokkermans
In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km). Toon alle berichten van Phons Stokkermans