Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.
Herstart to Run Trainingsschema
- 1e training: 10 - 20 minuten met 4 minuten wandelen
- 2e training: 2 keer 15 minuten met 4 minuten wandelen.
- 3e training: 3 keer 10 minuten met telkens 3 minuten wandelen.
Let bij deze trainingen goed op je tempo!! Niet harder dan 7 min/km.
Schema voor de groep van Harran
- 1e Training: tempoloop van 3 tot 5 km.
- 2e training: 4 keer 1-3-5 minuten met 30 sec.- 1 minuut en 2 minuten herstel.
- 3e training: Rustige duurloop van 50 minuten.
Schema voor de groep van Joop
- 1e training: 6,5 km tempoloop
- 2e training: 1 (30 sec.) -3 (1 minuut) -5 (1,5 minuut) -7 (2,5 minuut) – 9 (3 minuten) -7(2,5 minuut) -5 (1,5 minuut) -3 (1 minuut) -1 minuten met het herstel tussen de haakjes.
- 3e Training: Rustige duurloop van maximaal 80 minuten.
Blijf met plezier hardlopen of wandelen en mocht je advies nodig hebben mail, bel of app me dan gerust.
De vooruitzichten om weer groepsgewijs te mogen gaan lopen zijn gunstig, dus hou de site goed in de gaten.
Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019
Auteur: Phons Stokkermans
In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km). Toon alle berichten van Phons Stokkermans