Trainingsschema week 19

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart  to Run training schema’s

• 1^e training: 5 – 10 – 15 minuten met 3 en 5 minuten wandelen.
• 2^e training: 5X 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training: 4X 1 – 2 - 3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e training: Tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training: Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6X 1 rondje met 1,5 minuut herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten.Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: Tempoloop van 6,5km.
• 2^e training: Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4X 2 rondjes met 2minuten herstel.
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier hardlopen of wandelen en mocht je advies nodig hebben mail, bel of app me dan gerust.
Zeker ook in deze tijd staan wij zo veel als mogelijk voor jullie klaar.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019