Categorie: Trainingsschema

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart  to Run training schema’s

• 1^e training: 5 – 10 – 15 minuten met 3 en 5 minuten wandelen.
• 2^e training: 5X 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training: 4X 1 – 2 - 3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e training: Tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training: Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6X 1 rondje met 1,5 minuut herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten.Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: Tempoloop van 6,5km.
• 2^e training: Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4X 2 rondjes met 2minuten herstel.
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier hardlopen of wandelen en mocht je advies nodig hebben mail, bel of app me dan gerust.
Zeker ook in deze tijd staan wij zo veel als mogelijk voor jullie klaar.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart  to Run training schema’s

• 1^e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
• 2^e training: 6X 6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training:  6X3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

  Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e training: tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training:  3 - 6 -9 - 6 - 3 met 1,5 - 2,5 - 4 en 2 minuten herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 50 minuten

  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: 6,5km tempoloop
• 2^e training: 3 – 6 - 9 - 6 - 3  met 1,15 - 2 – 3 en 2 minuten herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 80 minuten

  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies bel, app of mail me gerust..

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Het is goed om te horen dat er heel veel van jullie zijn die, ondanks de situatie waarin we nu zitten, toch actief bezig zijn.
Zowel door De Wandelende Tak als de hardloopgroep wordt er gelopen, hetzij alleen of met meerdere, waarbij dan wel de 1,5 m afstand in acht wordt genomen.
Iedereen geeft ook aan dat ze het sociale van de Loopgroep missen.
Toch wordt er d.m.v. social media of de telefoon nog regelmatig met elkaar gesproken om het contact te houden.
Dat is goed te horen want op deze manier houden de leden elkaar op de hoogte en iedereen kan hierin het initiatief nemen.
Schroom dus niet om even iemand te bellen, te appen of een mailtje te sturen.
Op deze manier helpen we elkaar én onszelf om deze vervelende situatie door te komen.

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer samen mogen wandelen en hardlopen.
Hoe dit t.z.t. opgepakt kan worden is afhankelijk van de beslissingen die de regering neemt.
Zelf denk ik b.v. aan kleinere groepen op verschillende tijden:

• Op vrijdagavond om 19.00 uur met een groepje.
• Op zaterdagmorgen een groepje om 9 uur, om 10.30 uur en 12.00 uur.

Zo is er dan voldoende ruimte en tijd om van groep te wisselen.

• De maandagtraining kan dan eventueel ook gesplitst worden met de dinsdagavond.

Ik wil jullie vragen om er eens over na te denken en eventuele suggesties te doen.
Heb je suggesties en hoe deze uitgevoerd kunnen worden, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Blijf elkaar helpen om deze situatie door te komen en hou nog even vol!!!

Om jullie hierbij te ondersteunen, deze week weer diverse schema’s.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart  to Run training schema’s

• 1^e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
• 2^e training: 4 keer 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training: : 1-2-3-1-2-3- 1-2-3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e training: tempoloop van 3 tot 5 km.
• 2^e training:  4 blokken van:
  1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
  2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
  3 minuten rustig – 1 minuut versnellen -  2 minuten rustig wandelen
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten.
  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: 6,5 km tempoloop
• 2^e training: 4 blokken van:
  1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
  2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
  3 minuten rustig – 1 minuut versnellen -  2 minuten rustig wandelen.
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
  Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Wekelijks geven we jullie wat schema’s met het doel om je conditie op te bouwen c.q. op peil te houden.

Vergeet niet dat een schema een leidraad of handvat is, en geen wet van Meden en Perzen (iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden).
Mocht je daarom het gevoel hebben dat het gegeven schema voor jou te zwaar is, dan is het verstandiger om er maar een gedeelte van te lopen.
Loop dan b.v. deze week 6  i.p.v. 8 , of 8 i.p.v. 10  “blokken”.
Belangrijker dan de hele gegeven training lopen is, dat je datgene wat je loopt gelijkmatig loopt.
Na afloop moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.
Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het verstandig om af te wisselen met tempo-, duurloop-  en intervaltraining.

Als je 2 keer gaat lopen i.p.v. 3 keer, loop dan naast de duurlooptraining een intervaltraining of een tempotraining.
Ook als je wekelijks 1 keer loopt is het goed om regelmatig van training te wisselen.

Voor deze week hebben we de volgende trainingsschema’s:

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

• 1^e training: 2-2-4-5-6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 2^e training: 6X3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e training: 8X2 minuten met telkens 2 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

• 1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training: 8X 3 minuten met 1,5 minuut herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten

Schema voor de groep van Joop

• 1^e training: 6,5km tempoloop
• 2^e training: 10X 3 minuten met 1,15 minuut herstel.
• 3^e Training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Dan ook voor deze week (maandag 6 april t/m zondag 12 april)weer 3 trainingsschema’s.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

• 1^e training: 1-2-3-1-2-4-2-1 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 2^e  training: 4X 3 minuten  met telkens 2 minuten wandelen.
• 3^e  training: 2-3-2-3 -2-3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran:

• 1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training: 3X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
• 3^e training: Rustige duurloop van maximaal 40 minuten

Schema voor de groep van Joop:

• 1^e training: 6,5km tempoloop
• 2^e training: 4X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
• 3^e Training: Rustige duurloop van maximaal 70 minuten.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Trainingsschema's 30 maart t/m 5 april

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

• 1^e training: 1-1-2-2-3-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.
• 2^e training: 3X 1 minuut en 1X 2 minuten  met telkens 2 minuten wandelen. Dit 2X.
• 3^e training: 1-2-3-2-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran:

• 1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
• 2^e training: 4X 1-3-5 minuten met 30 sec.- 1 minuut en 2 minuten herstel.
• 3^e training: Rustige duurloop van 30 minuten.

Schema voor de groep van Joop:

• 1^e training: 6,5km tempoloop
• 2^e training: 1 (30 sec.) -3 (1 minuut) -5 (1,5 minuut) -7 (2,5 minuut) -7(2,5 minuut)  -5 (1,5 minuut) -3 (1 minuut) -1minuten met het herstel tussen de haakjes.
• 3^e Training: Rustige duurloop van 45 tot 60 minuten.

Ook hier geldt: Mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019