Auteur: Phons Stokkermans

In september 2012 met Start to Run begonnen met als doel: 3 keer vijf kilometer per week. Nu loop ik gemiddeld 23 km per week. Heerlijk! Mijn persoonlijk record op de 5 kilometer heb ik gelopen in een tempotraining van 6 kilometer op dinsdagavond: 9 augustus 2016: 30:32(5:05 min/km). Bij Tilburg Ten Miles van 3 september 2017 heb ik mijn persoonlijk record op de 10 km verbeterd naar 55:12 (5:30 min/km). Mijn snelste Ten Miles heb ik gelopen op 4 september 2016: 1:31:48 (5:41 min/km). De langste afstand die ik gelopen heb is 17,05 kilometer. Dit was op 11 augustus 2017, tijdens een training voor de Ten Miles. Tijd: 1:41:36 (5,58 min/km).

Trainingsschema week 18

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart to Run training schema’s

1^e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
2^e training: 6X 6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
3^e training: 6X3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.
Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

1^e training: tempoloop van 3 tot 5km.
2^e training: 3 - 6 -9 - 6 - 3 met 1,5 - 2,5 - 4 en 2 minuten herstel
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 50 minuten
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

1^e training: 6,5km tempoloop
2^e training: 3 – 6 - 9 - 6 - 3 met 1,15 - 2 – 3 en 2 minuten herstel
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 80 minuten
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies bel, app of mail me gerust..

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Trainingsschema week 17

Het is goed om te horen dat er heel veel van jullie zijn die, ondanks de situatie waarin we nu zitten, toch actief bezig zijn.
Zowel door De Wandelende Tak als de hardloopgroep wordt er gelopen, hetzij alleen of met meerdere, waarbij dan wel de 1,5 m afstand in acht wordt genomen.
Iedereen geeft ook aan dat ze het sociale van de Loopgroep missen.
Toch wordt er d.m.v. social media of de telefoon nog regelmatig met elkaar gesproken om het contact te houden.
Dat is goed te horen want op deze manier houden de leden elkaar op de hoogte en iedereen kan hierin het initiatief nemen.
Schroom dus niet om even iemand te bellen, te appen of een mailtje te sturen.
Op deze manier helpen we elkaar én onszelf om deze vervelende situatie door te komen.

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer samen mogen wandelen en hardlopen.
Hoe dit t.z.t. opgepakt kan worden is afhankelijk van de beslissingen die de regering neemt.
Zelf denk ik b.v. aan kleinere groepen op verschillende tijden:

Op vrijdagavond om 19.00 uur met een groepje.
Op zaterdagmorgen een groepje om 9 uur, om 10.30 uur en 12.00 uur.

Zo is er dan voldoende ruimte en tijd om van groep te wisselen.

De maandagtraining kan dan eventueel ook gesplitst worden met de dinsdagavond.

Ik wil jullie vragen om er eens over na te denken en eventuele suggesties te doen.
Heb je suggesties en hoe deze uitgevoerd kunnen worden, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Blijf elkaar helpen om deze situatie door te komen en hou nog even vol!!!

Om jullie hierbij te ondersteunen, deze week weer diverse schema’s.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Herstart to Run training schema’s

1^e training: 4-7-10 minuten met 3 en 4 minuten wandelen.
2^e training: 4 keer 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
3^e training: : 1-2-3-1-2-3- 1-2-3 minuten met telkens 1 minuut wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

1^e training: tempoloop van 3 tot 5 km.
2^e training: 4 blokken van:
1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
3 minuten rustig – 1 minuut versnellen - 2 minuten rustig wandelen
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten.
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Schema voor de groep van Joop

1^e training: 6,5 km tempoloop
2^e training: 4 blokken van:
1 minuut rustig – 30 sec versnellen – 45 sec. rustig wandelen
2 minuten rustig – 45 sec versnellen – 1.15 minuut rustig wandelen
3 minuten rustig – 1 minuut versnellen - 2 minuten rustig wandelen.
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
Bij deze training kun je, na de warming up oefeningen op een rustiger tempo beginnen en dan je lekkere looptempo opzoeken.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Trainingsschema week 16

Wekelijks geven we jullie wat schema’s met het doel om je conditie op te bouwen c.q. op peil te houden.

Vergeet niet dat een schema een leidraad of handvat is, en geen wet van Meden en Perzen (iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden).
Mocht je daarom het gevoel hebben dat het gegeven schema voor jou te zwaar is, dan is het verstandiger om er maar een gedeelte van te lopen.
Loop dan b.v. deze week 6 i.p.v. 8 , of 8 i.p.v. 10 “blokken”.
Belangrijker dan de hele gegeven training lopen is, dat je datgene wat je loopt gelijkmatig loopt.
Na afloop moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.
Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het verstandig om af te wisselen met tempo-, duurloop- en intervaltraining.

Als je 2 keer gaat lopen i.p.v. 3 keer, loop dan naast de duurlooptraining een intervaltraining of een tempotraining.
Ook als je wekelijks 1 keer loopt is het goed om regelmatig van training te wisselen.

Voor deze week hebben we de volgende trainingsschema’s:

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

1^e training: 2-2-4-5-6 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
2^e training: 6X3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
3^e training: 8X2 minuten met telkens 2 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran

1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
2^e training: 8X 3 minuten met 1,5 minuut herstel
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 45 minuten

Schema voor de groep van Joop

1^e training: 6,5km tempoloop
2^e training: 10X 3 minuten met 1,15 minuut herstel.
3^e Training: Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Het doel van de trainingsschema’s

Het doel van trainen is opbouwen en ons lichaam in staat te stellen om op een hoger tempo een langere afstand af te kunnen leggen.
Veel mensen denken echter dat trainen neerkomt op zo hard en zoveel als mogelijk te lopen.

Toch merken de meeste dat de vooruitgang niet zo gaat zoals men zou willen.
Hoe komt dit?

Als we een training voluit lopen, zal het lichaam ook veel meer moeten herstellen.
We hebben immers (bijna) al onze energie in deze training gelegd.
Na zo’n training kunnen we dan wel weer vrij snel praten en andere dingen doen, wat het gevoel geeft dat we herstelt zijn.
Niets is minder waar: Het lichaam heeft langere tijd nodig om de energievoorraad weer aan te vullen!!
De meeste merken dit dan een paar trainingen later, omdat het dan de vooruitgang niet meer gaat zoals ze gehoopt hadden.
Dan wordt de oorzaak dikwijls al gauw gezocht in de vorige training “ die te lang duurde”, of “er zat te weinig tijd tussen de vorige training”.
Dat laatste is meestal het geval als we onze trainingsmethode niet aanpassen, en dat belemmert dan weer de vooruitgang.

Ook als we steeds alleen maar duurlooptrainingen doen zal de vooruitgang minimaal zijn.
Daarom is afwisseling in de training niet alleen leuk, maar ook noodzakelijk.

Hoe moet je dan trainen?

Wij hebben 3 verschillende soorten training in de week:

Tempotraining
Duurtraining
Intervaltraining

Om volledig profijt te hebben van al je trainingen, moet je vooral letten op het tempo waarmee je de training loopt.

Tempotraining

Bij deze training is het b.v. niet de bedoeling om de 5,6 of 7km zo hard mogelijk te lopen en op een gemiddelde eindtijd uit te komen.
Het doel is om deze training op een vlak tempo te lopen, iets harder dan of ongeveer gelijk aan je wedstrijdtempo.
Loop je de 10 km b.v. in een uur (6 minuten/km) dan loop je elke km op hooguit 5.50 minuten.
Loop je de 5km in b.v. 35 minuten ( 7 minuten/km) dan loop je elke km op hooguit 6.50 minuten.
Wellicht zal je het gevoel hebben dat je harder had gekund, maar je lichaam herstelt sneller voor de volgende training.

Het is niet verkeerd om met deze training te kijken hoe we gegroeid zijn en hem eens een keer voluit te lopen.
Kijk dan wel naar de rest van je trainingsweek en pas je snelheid in de volgende trainingen dan aan.

Duurlooptraining

Bij deze training loop je NIET op wedstrijdtempo, maar iets rustiger.
Loop je de 10 km b.v. in een uur (6 minuten/km) dan loop je deze training op 6.15/6.20 minuten.
Loop je de 5km in b.v. 35 minuten ( 7 minuten/km) dan loop je deze training op 7.15/7.20 minuten.
Als we de afstand verder uit gaan bouwen gaat het tempo iets omlaag.
Je zult het gevoel hebben dat je wellicht harder had gekund, maar je lichaam herstelt sneller voor de volgende training.
Ook voor de vetverbranding en de spierversterking is dit het ideale scenario.

Intervaltraining

We kennen 2 soorten intervaltraining:

Intensieve interval (Korte stukjes met relatief weinig herstelpauze)
Extensieve interval (Langere stukken met relatief langer herstelpauze)
Intensieve intervaltraining

Je loopt deze training in relatief korte stukjes waarbij je probeert om elk blokje hetzelfde tempo te blijven lopen.
Het tempo ligt bij deze training hoger dan je wedstrijdtempo omdat het kortere stukjes zijn, maar “niet volle bak”.

Extensieve intervaltraining

Je loopt deze training wat langere afstanden aan 1 stuk (b.v. 1km, 2km, 6minuten) met een iets langere herstelpauze.
Het tempo ligt iets hoger dan je wedstrijdtempo:
Loop je de 10 km b.v. in een uur (6 minuten/km) dan loop je deze training op 5.40 minuten.=
Loop je de 5km in b.v. 35 minuten ( 7 minuten/km) dan loop je deze training op 6.40 minuten.

Op deze manier vergroot je bij beide intervaltrainingen je vermogen om de langere afstanden makkelijker te kunnen lopen.

Als je de trainingen op deze manier uitvoert, dan zal het effect snel merkbaar zijn.

Trainingsschema week 15

Dan ook voor deze week (maandag 6 april t/m zondag 12 april)weer 3 trainingsschema’s.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

1^e training: 1-2-3-1-2-4-2-1 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
2^e training: 4X 3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
3^e training: 2-3-2-3 -2-3 minuten met telkens 2 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran:

1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
2^e training: 3X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
3^e training: Rustige duurloop van maximaal 40 minuten

Schema voor de groep van Joop:

1^e training: 6,5km tempoloop
2^e training: 4X 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel
3^e Training: Rustige duurloop van maximaal 70 minuten.

Blijf met plezier lopen en mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Trainingsschema week 14

Trainingsschema's 30 maart t/m 5 april

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot minuten cooling down.

Voor wie rustig aan opnieuw wil beginnen:

Herstart to Run training schema’s

1^e training: 1-1-2-2-3-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.
2^e training: 3X 1 minuut en 1X 2 minuten met telkens 2 minuten wandelen. Dit 2X.
3^e training: 1-2-3-2-1 minuten met telkens 3 minuten wandelen.

Let bij deze goed op je tempo, niet harder dan 7 min/km.

Schema voor de groep van Harran:

1^e Training: tempoloop van 3 tot 5km.
2^e training: 4X 1-3-5 minuten met 30 sec.- 1 minuut en 2 minuten herstel.
3^e training: Rustige duurloop van 30 minuten.

Schema voor de groep van Joop:

1^e training: 6,5km tempoloop
2^e training: 1 (30 sec.) -3 (1 minuut) -5 (1,5 minuut) -7 (2,5 minuut) -7(2,5 minuut) -5 (1,5 minuut) -3 (1 minuut) -1minuten met het herstel tussen de haakjes.
3^e Training: Rustige duurloop van 45 tot 60 minuten.

Ook hier geldt: Mocht je advies nodig hebben bel, app of mail me gerust.

Harran van der Heijden
Trainer/Coördinator LFTR
info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
0612808019

Schema intervaltrainingen

Intervalschema met variaties op oefeningen:

viaducttraining
duurloop interval
blokjes lopen
km lopen
lantaarnpaaltraining

Viaducttraining

Viaducttraining kun je doen bij Baron van Voorst tot Voorstweg en bij het station.
Bij de Baron v Voorts tot Voortsweg kun je het volgende doen:

1 keer op en neer 1 tot 2 min. herstel/wandelpauze;
2 keer op en neer 2 tot 3 min. herstel/wandelpauze;
2 keer op en neer 2 tot 3 min. herstel/wandelpauze;
1 keer op en neer 1 tot 2 min. herstel/wandelpauze en dan pas weer rustig gaan lopen.

Bij het station kun je het volgende doen:
Hierbij gebruik je de fietsopritten en de bruggen.

1 keer linksom rond 2 min. herstel/wandelpauze;
1 keer rechtsom en 1 keer linksom rond (het mededelingenbord onder het viaduct gebruiken als keerpunt) 3 min. herstel/wandelpauze;
1 keer linksom en 1 keer rechtsom rond 3 min. herstel/wandelpauze;
1 keer linksom rond 2 min. herstel/wandelpauze.

Let er wel op dat je niet voluit naar boven en beneden loopt.
Naar boven wat kleinere passen en iets voorover hangen met de schouders, naar beneden iets grotere passen en de schouders wat naar achteren duwen.

Duurloop interval

Bij duurloop interval kun je de route indelen in "blokken"
Bijvoorbeeld:
8 keer 3 minuten met 1 minuut en 15 seconden herstel/wandelpauze
of
6 keer 5 minuten met 2 minuten herstel/wandelpauze
of
5 minuten rustig tempo 1 minuut versnellen
of
4 minuten rustig tempo 30 seconden versnellen en dan weer 15 tot 30 seconden versnellen
Let er wel op dat je met de versnellingen niet te fel afzet en niet abrupt stopt. Neem een paar stappen de tijd om op snelheid te komen en ook om af te remmen.
of
3 minuten tempo, 1 minuut en 15 sec. herstel/wandelpauze;
6 minuten tempo, 2 minuten herstel/wandelpauze;
9 minuten tempo, 3 minuten herstel/wandelpauze;
6 minuten tempo, 2minuten herstel/wandelpauze;
3 minuten tempo, einde training.

Blokjes lopen

Blokjes lopen kun je in de wijk doen in het park of in het Reeshofbos.

In de wijk:

Zoek in de wijk naar 3 opeenvolgende blokken (b.v. Hillegomlaan/Haelenstraat/Hagesteinstraat en Harmelenstraat).

Begin met 1 kant van 1 blok rustig (jogging) tempo, om de hoek versnellen dan weer de hoek om rustig en dan weer om de hoek versnellen. Dit 2 rondjes aaneen.
1 minuut herstelpauze.
Dan 1 kant van 2 blokken aaneen tempo,1 kant rustig, dan weer 2 kanten versnellen en dan 1 kant rustig. 1 tot 1,5 minuut herstelpauze.
Dit 1 keer rechtsom en na de herstelpauze linksom
Dan 1 kant van 3 blokken tempo 1 kant rustig, weer 3 kanten versnellen en 1 kant rustig. 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.
Dit 1 keer rechtsom en na de herstelpauze linksom.
Dan 1 kant van 2 blokken aaneen tempo,1 kant rustig, dan weer 2 kanten versnellen en dan 1 kant rustig. 1 tot 1,5 minuut herstel/wandelpauze.
Dan weer 1 kant van 1 blok rustig (jogging) tempo, om de hoek versnellen dan weer de hoek om rustig en dan weer om de hoek versnellen. Dit 2 rondjes aaneen.

Let er wel op dat je niet gaat sprinten met de versnellingen.
Als er duidelijk verschil zit in je rustige joggingtempo en de versnelling dan is het goed.

In het park
In het park kun je bij de driehoek bij het kruisbeeld het volgende doen:

1 kant rustig, 1 kant versnellen, 1 kant rustig (2X) 1 tot 1,5 minuut herstel/wandelpauze.
1 kant rustig 2 kanten versnellen (2X) 1 tot 1,5 minuut herstel/wandelpauze.
Dan hetzelfde maar dan de andere kant op.
1 rondje op tempo 1 minuut herstel/wandelpauze.
1 kant rustig 2 kanten versnellen (2X) 1 tot 1,5 minuut herstel/wandelpauze.

Dan hetzelfde maar dan de andere kant op.

1 kant rustig, 1 kant versnellen, 1 kant rustig (2X) 1 tot 1,5 minuut herstel/wandelpauze.

In het Reeshofbos

Het blokje is als volgt:
Beginnen bij de driesprong ter hoogte van de parkeerplaats rechts (ongeveer halverwege bospad)), achteraan linksom langs het spoor, bij de eerste GROTE pad (er liggen wat kleinere paden tussenin) naar links en dan weer bij de kruising links

1 kant rustig, 1 kant versnellen, 1 kant rustig, 1 kant versnellen 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.
1 kant rustig 2 kanten versnellen, 1 kant rustig 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.
1 kant rustig, 3 kanten versnellen 2 tot 3 minuten herstel/wandelpauze.
1 blok op rustig tempo 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.

Dan weer een afbouw de andere richting uit.

1 kant rustig, 3 kanten versnellen 2 tot 3 minuten herstel/wandelpauze.
1 kant rustig 2 kanten versnellen, 1 kant rustig 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.
1 kant rustig, 1 kant versnellen, 1 kant rustig, 1 kant versnellen 1,5 tot 2 minuten herstel/wandelpauze.

km lopen

Bij km lopen kun je een route nemen van bijvoorbeeld 7 km (inclusief in- en uitlopen).

Loop 1 km op tempo en dan 3 minuten herstel/wandelpauze (5 keer).

Je kunt ook op bijvoorbeeld de Reeshofdijk een km nemen (vanaf het bordje bij de flats tot aan het bultje vlak voor de verkeerslichten).
Deze loop je, zonder op je klok te kijken met bijvoorbeeld het doel om in 6 minuten te lopen.
Als je hem gelopen hebt kun je kijken of je tempogevoel goed is geweest.
Dit doe je dan hooguit 6 keer met telkens 3 minuten herstel/wandelpauze.
Je kunt ook beginnen met bijvoorbeeld 6.15 minuut op de eerste km. en dan elke km 5 seconden (niet meer) sneller te lopen, telkens met 3 minuten herstel/wandelpauze.

Lantaarnpaaltraining

1 lantaarnpaal rustig, 2 lantaarnpalen versnellen en in een rustig tempo terug. 2 keer en dan 30 seconden herstel
Telkens meer lantaarnpalen laten versnellen met meerdere keren 1 of 2 rustige er tussen in.

Je kunt ook in blokken van 10 minuten het volgende doen:

Je gooit een dobbelsteen en het aantal ogen bepaalt het aantal lantaarnpalen in tempo.
In een rustig tempo terug lopen, gooien enzovoorts
Na 10 minuten 3 of 4 minuten herstelpauze.

Je kunt dit ook met kaarten doen, maar dan is 8 de hoogste die er bij zit.
Na 10 minuten 3 of 4 minuten herstelpauze.

Verslag ledenvergadering 2019

Op zaterdag 7 december hadden we weer onze jaarlijkse ledenvergadering, waarbij ongeveer 35 personen aanwezig waren. Er waren van tevoren geen agendapunten aangeleverd.

Wel had Monique eerder het een en ander geïnventariseerd bij de Wandelende Tak, waarbij enkele nuttige suggesties naar voren kwamen:

De grootte van de (totale) groep, een lijst op de site waar evenementen in staan en om een keer het bos op te ruimen om iets terug te doen voor het gebruik ervan. Het volgende is daarover afgesproken:
De totale grootte van LFTR is maximaal 80 personen, waarvan de Wandelende Tak op maximaal 22 personen, en de hardloopgroep op 58 personen gesteld is.

Er wordt zowel voor de hardloopgroep als voor de Wandelende Tak een evenementenkalender op de site gezet voor 2020.

De rubriek “ik doe mee/ik ga mee” is komen te vervallen omdat het voor Phons heel veel werk was en er bijna geen gebruik van werd gemaakt.

Bekeken wordt er nog hoe we invulling gaan geven aan het opruimen van het bos.

Verder werd de structuur van LFTR duidelijk gemaakt:

Harran is als coördinator verantwoordelijk voor de gang van zaken binnen LFTR.
LFTR telt 5 trainers, 4 op de hardloopgroep (Harran van der Heijden, Joop Oersels, Eric der Kinderen en Jeroen Gomes) en 1 op de Wandelende Tak (Monique Glasmacher).
De website is gemaakt en wordt actueel bijgehouden door Phons Stokkermans.
Linda Minderhout zorgt er voor dat alle kleedjes netjes blijven, valt in voor Phons als deze niet aanwezig is en verricht verdere hand- en spandiensten waar nodig.

Er werd kort een financieel verslag gegeven waaruit blijkt dat we dit jaar positief afsluiten. Daarom is er ook geen contributieverhoging nodig en blijft het dus ook in 2020 €55,00 voor de hardloopgroep en €30,00 voor de Wandelende Tak.

Fysiotherapie Tilburg Reeshof heeft LFTR zowel financieel (€1000,00) als in natura (€1755,80 shirtjes, trainerskleding, trainerscursussen.) goed ondersteund.
Runshop Greg van Hest heeft €485,00 bijgedragen door extra korting te geven.
Ebbo Admin was ook afgelopen jaar weer sponsor voor €60,00.
Allen hebben aangegeven dat ze ook in 2020 graag sponsor blijven.
Ook voor leden met een eigen bedrijfje is er ook de mogelijkheid tot sponsoring.
Voor €60,00 per jaar kom je dan met een banner op de site waar jouw informatie achter staat.

Voor meer informatie hierover kun je terecht op info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Voor 2020 is de begroting nog niet rond omdat nog niet iedereen zijn/haar contributie heeft overgemaakt (graag vóór 15 december).

Al met al blijkt dat LFTR naar tevredenheid draait en daar mogen we met z’n allen zeer trots op zijn.

Herstart to run: 7 september

Op zaterdag 7 september gaat Harran weer een Herstart to Run doen met de leden van LFTR. Hierbij volgen we het reguliere Start to Run programma, dus een heel rustige opbouw.

Hieraan kunnen zowel de herstelde leden die de draad weer op willen pakken, als ook degene die wat sneller (die nu ong. 8km/uur lopen) willen worden meedoen.

Het is een interne Herstart to Run cursus, dus geen mensen van buitenaf.

Als je hieraan mee wil doen, stuur dan even een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Dan weten we ook hoe groot de groep zal zijn waarmee we gaan lopen op 7 september